9cb3eb55

Fascia, wat is dat?

Wed, 27 May 2026 19:14:13 GMT

Fascia, wat is dat?

In de lessen heb ik het vaak over fascia en waarom het belangrijk is dat je er goed voor zorgt. Daarom wilde ik hier nog even uitweiden over wat het nou is en wat je kan doen om het te onderhouden.

Een levend netwerk in je lichaam

Fascia is een netwerk van bindweefsel dat door je hele lichaam zit. Het verbindt alles met elkaar, van spier tot bot en van huid tot orgaan. Zie het voor je als een 3D spinnenweb dat ervoor zorgt dat je lichaam kan functioneren. Het geeft structuur, stevigheid, elasticiteit en bescherming. In dit web zitten onder andere zenuwuiteinden, lymfeklieren en bloedvaten.

Fascia past zich voortdurend aan

Het mooie van fascia is dat het constant wordt aangemaakt, alsof er een spinnetje doorheen loopt dat het web steeds aanpast. Wanneer je vaak een bepaalde positie aanneemt zal de fascia zich zo vormen dat dit een comfortabele houding wordt. Dit merk je vaak 's ochtends. Tijdens de nacht maakt je lichaam nieuwe fascia verbindingen en wanneer je je 's morgens uitstrekt verbreek je die weer, wanneer je dit niet doet voel je je stijf. De stroperigheid van fascia kan ook veranderen. Wanneer je bijvoorbeeld vaak springt zal de fascia zich aanpassen zodat de klap makkelijker op te vangen is en je makkelijker kan terugveren.

Hoe stagnatie ontstaat

Dat brengt ons bij wat we met deze informatie kunnen. Elke oorzaak van klachten komt voort uit een vorm van stagnatie, dat wil zeggen dat de natuurlijke loop der dingen wordt geforceerd om te stoppen.

Een heel simpel voorbeeld is dat je bijvoorbeeld acht uur per dag in een stoel zit, of voor een lange tijd je hoofd buigt om op je telefoon te kijken of in een boek te lezen. Je fascia zal nieuwe verbindingen maken en zich zo aanpassen dat dit een fijne houding voor je wordt.

Het kost namelijk veel kracht om je hoofd van gemiddeld vijf kilogram te moeten tillen, omdat hij steeds minder steunt op je ruggengraat. Wanneer je hier niks aan doet zal het web blijven groeien en steeds meer in de knoop raken.

Wanneer het in de knoop raakt of te dicht wordt heb je een grotere kans dat vloeistoffen niet meer naar deze plekken kunnen worden vervoerd en dat je zenuwen hun signalen niet meer naar je brein kunnen sturen. Langzaam komt er een verstopping, de fascia wordt harder en je lichaam kan zijn werk niet meer doen op deze plekken.

Gebruik het of verlies het

Een andere vorm van stagnatie is ouder worden, maar niet op de manier die je denkt. Onze maatschappij vindt het gek als je op straat een radslag maakt, in bomen klimt, op blote voeten loopt, danst in het bos en ga zo maar door.

Alle dingen die ons als kind natuurlijk afgingen, worden ineens raar gevonden wanneer je ouder wordt en ondertussen klagen we dat ons lichaam meer pijn doet, dat "kracht" afneemt en dat we ons niet meer vrij voelen in ons lichaam.

Wat je niet gebruikt gaat weg. Gebruik het of verlies het. Niet alleen in je hoofd maar ook in je lichaam. Het is heel simpel, om je jong te voelen moet je je jong gedragen. Je fascia blijft goed gehydrateerd, behoudt zijn correcte stroperigheid en elasticiteit. Bedenk hierbij ook zeker dat fascia je niet alleen kan ondersteunen, maar ook kan tegenwerken. Daardoor worden bewegingen moeilijker en kan je je dus zwakker voelen.

Herstel kost tijd

Natuurlijk ben ik niet van gisteren en snap ik dat je niet meteen de eerste boom in kan klimmen, dit soort dingen kosten tijd. Om alleen al je fascia te ontknopen kan 3 maanden tot 2 jaar duren, mits je er drie keer per week er aan werkt. Er is geen sluiproute of magische pil om je beter te gaan voelen. Het kost tijd, werk en geduld.

Sport en balans

De volgende vorm van stagnatie kan ontstaan door repetitieve beweging. Denk hierbij aan sportscholen, maar ook aan sporten zoals hardlopen, wielrennen of roeien. Hiermee train je vaak bepaalde spiergroepen en bewegingspatronen steeds opnieuw.

Veel van deze bewegingen zijn rechtlijnig en vinden vooral plaats in één of twee dimensies. Het lichaam wordt sterk in specifieke richtingen, maar andere spieren en bewegingsmogelijkheden krijgen minder aandacht. Vooral de kleinere spiergroepen blijven hierdoor soms achter, terwijl juist die spieren belangrijk zijn voor stabiliteit, controle en mobiliteit.

Ook de fascia wordt hierdoor vaak maar gedeeltelijk belast en bewogen. Het lichaam raakt gewend aan vaste patronen en kan daardoor stijver of minder vrij gaan aanvoelen. Hierbij zeg ik niet dat dit slecht is voor je. Beweging is altijd beter dan niet bewegen. Het enige wat ik wil aangeven is dat het lichaam behoefte heeft aan variatie. Wanneer één vorm van beweging overheerst, ontstaat er sneller onbalans.

Yin Yoga beweegt in veel opzichten juist de andere kant op. Waar krachttraining het lichaam meer aanspant en verstevigt, richt Yin Yoga zich meer op ontspanning, rek en ruimte in de fascia. Ook dat kan ontzettend waardevol zijn. Maar wanneer er alleen maar wordt gewerkt aan soepelheid en nauwelijks aan kracht of ondersteuning, kan het lichaam uiteindelijk stabiliteit missen.

Hetzelfde geldt voor Qigong. In de reguliere lessen werken we weinig aan conditie of het trainen van het hart. Daarom geloof ik niet dat één enkele bewegingsvorm de complete oplossing is.

Het lichaam houdt van afwisseling. Van kracht en ontspanning. Van stabiliteit en vrijheid. Zorg dus dat je niet alleen doet waar je goed in bent of wat je leuk vindt. Vaak zijn juist de dingen die we vermijden het belangrijkst voor onze groei.

Natuurlijk bewegen

Het is dus best lastig om je fascia te onderhouden, maar wanneer je simpelweg beweegt en vooral op de manieren die je terugziet in de natuur of kinderen, dan ben je al op de goede weg.

Vergeet het idee dat je altijd een perfecte houding moet hebben en altijd rechtop moet lopen. Het is belangrijk om je comfortabel te voelen in alle bewegingen die je doet.

Wat Taöistische Qigong kan betekenen

De Taöistische Qigong die ik geef is binnen WTQ (White Tiger Qigong) ontwikkeld om meer balans in het lichaam terug te brengen. Je lichaam zo opbouwen dat je mobiliteit groter wordt en tegelijk wordt ondersteund door het sterker maken van de omliggende spieren.

We wringen de fascia uit en laten het weer verse vloeistof absorberen. Niet alleen rond de spieren, maar ook rond de organen, botten en zenuwen. We brengen elasticiteit terug en gaan zo "veroudering" tegen, want wees nou eerlijk: het gaat niet om je leeftijd, het gaat erom hoe vrij je je in je lichaam voelt.

Je lichaam is de basis van alles. Het beïnvloedt je ademhaling, je gedachten en je emoties.

Nieuwsgierig geworden?

Ben je benieuwd wat Qigong voor je kan doen of heb je vragen over dit onderwerp? Laat het me weten, ook als je niet naar de lessen wil, durft of kan komen.

Qigong is niet altijd leuk

Sat, 02 May 2026 10:16:30 GMT

Qigong is niet altijd leuk

Wat een vreemde titel, maar wel een belangrijk onderwerp. We zijn heel snel geneigd om bepaalde ideeën te hebben over wat we doen. Misschien ben je begonnen met Qigong om je beter te voelen, meer soepel te worden, of heb je een onderliggende ziekte die je wil oplossen. Wat je motivatie ook is om jezelf te veranderen, je komt jezelf waarschijnlijk een keer tegen. Jammer genoeg zien we dat vaak als een moment om te denken: “Zie je wel, dit werkt niet voor mij.” Je motivatie zakt weg en je belandt in een innerlijke tweestrijd.

De oplossing waar we dan vaak naar grijpen is simpel:
“Ik ga gewoon één keer per week naar een les, dan doe ik in ieder geval iets goeds.” Helemaal niks mis mee, maar... Als je echt iets aan jezelf wil veranderen, dan is dit niet de oplossing. Een les in de week kan een uitklep zijn, klein onderhoud of even een moment voor jezelf. Maar het onderliggende los je er niet mee op.

Alles in het universum is in balans, maar balans wil niet zeggen dat je het altijd als positief ervaart. Nu hebben wij als mens een brein dat zelf beslissingen kan maken. Een brein dat kan onderscheiden wat goed en slecht is, al is dat aangeleerd door je ervaringen. Maar dat wil dus ook zeggen dat je er (bewust) voor kan kiezen om niet meer in balans te zijn. Het is eigenlijk erg moeilijk om in balans te zijn door alle sociale verplichtingen. We kiezen vaak voor de dingen die echt moeten of die fijn zijn en stoppen ervaringen of herinneringen die pijn doen weg. We streven naar geluk en liefde, maar zijn intussen bang voor het verdriet. Sommige hebben zelfs aangeleerd om geen verdriet, angst of boosheid te mogen ervaren.

Wat ik wil zeggen, is dat we moeten leren dat wanneer je in balans wil zijn, je beide kanten van de weegschaal moet accepteren en omarmen. Je moet niet alleen Qigong doen wanneer je er zin in hebt of wanneer het goed voelt. Qigong is jouw middel om te kijken wat er in je lichaam en hoofd gebeurt. Om verandering te brengen en de balans terug te vinden. Dat krijg je niet door soms maar wat te proeven; dat krijg je alleen als je jezelf en alles wat met jou te maken heeft accepteert, waardeert en omarmt. Na regen komt zonneschijn, na warmte komt kou, na liefde komt verdriet en na omarming komt vrede.

Stilstaan om vooruit te gaan

Sun, 21 Sep 2025 06:26:40 GMT

Door te accepteren kom je in balans

Daar lig ik dan. Plat op de grond, benen omhoog, geduldig aan het wachten. Afgelopen zondag schoot er iets verkeerd in mijn rug, waardoor ik herniaklachten kreeg. Uitstraling naar beide benen en een scherpe pijn in mijn onderrug. Het gevoel is mij niet onbekend, eerder het tegenovergestelde. Ik heb in mijn leven veel tijd plat op de grond doorgebracht, zodat ik het volgende moment weer kon genieten van de dingen die ik graag wilde doen. Het is voor mij bijna een mini winterslaap geworden. Gewoon even alles op pauze en rustig wachten tot het weer goed zit. Als ik heel erg eerlijk ben heb ik er ook wel vrede mee.

Maar hoe kan dat dan? Ik doe toch Qigong, Yoga, Kung Fu en weet ik het?! Ook niet echt een goede promotie als ik met al die Qigong alsnog hier lig…

Het is niet erg. Het is wie ik ben. Het is het pad dat ik bewandel. Het is simpelweg een deur in mijn leven. Een deur die je vertelt dat er iets is dat je aandacht nodig heeft. Veel te vaak walsen we door een deur heen, forceren we ons pad of kiezen we een andere weg. Vaak genoeg heb ik mezelf willen bewijzen, heb ik willen laten zien dat ik ondanks een zwakke rug toch sterk genoeg ben. Alleen maar om er vervolgens achter te komen dat niemand anders om mij heen dat bewijs nodig had.

Blijf nou eens even staan. Accepteer de deur en leer hoe je hem kan openen. Elke deur heeft een geschiedenis en het is aan jou om uit te vinden waar hij voor staat. Nou is een deur misschien niet de beste metafoor, want het gaat er niet om wat er achter die deur ligt, daarom heeft het ook geen zin om er doorheen te beuken of om eromheen te lopen. Die deur is er niet om je tegen te houden. Hij is daar om je stil te laten staan. Om je te laten voelen dat er iets is dat je aandacht nodig heeft, om je even pas op de plaats te laten maken.

Kijk alsjeblieft in je leven en voel in jezelf de deuren die je hebt genegeerd of waar je elke dag nog doorheen beukt. Accepteer de deuren die je tegenkomt, vind liefde voor jezelf, en ontdek dat de sleutel die in het slot past altijd balans is.

Wat je lichaam onthoudt en hoe Qigong helpt om patronen te doorbreken

Tue, 02 Sep 2025 19:08:54 GMT

Elke keer dat je iets leert, ga je de wereld op een andere manier beleven. Vorige week liep ik bijvoorbeeld met Tamara en onze zoon Bodhin door het bos. Ik plukte een brandnetel, omdat ik een touwtje nodig had, en dat vond Bodhin wel interessant. Vol overgave pakte hij zelf een brandnetel vast, en de tranen volgden meteen. Ontroostbaar zetten we onze weg voort: Bodhin bang voor brandnetels, en papa en mama die probeerden uit te leggen dat brandnetels niet gevaarlijk zijn en dat je er gewoon langs kunt lopen zonder dat ze je aanvliegen.

Waarom vertel ik dit? Omdat leren niet alleen betekent dat je één ding méér weet. Het gaat altijd om de hele ervaring. Tijdens leermomenten sla je onbewust de “gegevens” van je lichaam op, gekoppeld aan die ervaring. Je lichaam wil namelijk zo veel mogelijk voorspellen van wat er kan gebeuren. Daardoor kan het reageren op iets dat nog niet plaatsvindt, om je te beschermen. Wanneer je lichaam iets niet kan voorspellen, ontstaat er een nieuw leermoment.

De volgende keer dat Bodhin dus weer in het bos loopt, enthousiast is en mij iets ziet plukken zal hij waarschijnlijk spanning in zijn lichaam krijgen, weerstand voelen en stresshormonen aanmaken wat ervoor zorgt dat hij de brandnetel niet zomaar weer plukt. Het zal lastig zijn hem te leren dat je een brandnetel óók veilig kunt plukken, want eenmaal opgeslagen gegevens zijn moeilijk te veranderen, zeker wanneer pijn in het spel is.

Je lichaam vergeet deze “gegevens” niet; ze blijven aanwezig totdat een nieuwe ervaring de overhand krijgt. Je hoofd kan de gebeurtenis wél vergeten. Er kan dus een moment komen dat Bodhin niet meer begrijpt waarom hij plotseling spanning voelt in het bos, terwijl hij iets wil plukken.

Stel je eens voor hoeveel van dit soort leermomenten je, vooral als kind, hebt gehad. Het leefklimaat waarin je opgroeide vormt de basis van hoe je nu de wereld observeert en beleeft. Wat voor een ander een fijne ervaring of emotie kan zijn, kan voor jou juist niet fijn zijn. Dit is afhankelijk van hoe jij die ervaring of emotie geleerd hebt en hoe daarop gereageerd werd. Al die “gegevens” beïnvloeden onbewust wat je voorspelt, of anders gezegd: hoe je de wereld ervaart.

Het is aan ons om die ervaringen op te ruimen en ongewenste patronen te doorbreken. Met Qigong kun je ontdekken welk gevoel in je lichaam je tegenhoudt om vrij en spontaan te zijn: het gevoel dat maakt dat je niet enthousiast een plantje plukt in het bos, niet durft te dansen op straat of je verhaal niet durft te delen in een groep. In Qigong gaan we diep het lichaam in, terug naar de bron die voorafgaat aan de voorspelling, en van daaruit brengen we balans.

Wanneer je de volgende keer vastzit in een ongewenst patroon van emoties of gevoelens, probeer dan eens Qigong te doen. Zo vind je balans en doorbreek je de spiraal. Je creëert een nieuwe, positieve ervaring die past bij je huidige “gegevens” en je verandert daarmee stap voor stap oude patronen. Dan zul je bijvoorbeeld, wanneer je je minder voelt, eerder verlangen naar Qigong in plaats van naar tv, snacken of roddelen. Elke keer dat je eerder herkent wat er gebeurt, kom je dichter bij het helen van die oude reacties.

9cb3eb55

Fascia, wat is dat?

Fascia, wat is dat?

Een levend netwerk in je lichaam

Fascia past zich voortdurend aan

Hoe stagnatie ontstaat

Gebruik het of verlies het

Herstel kost tijd

Sport en balans

Natuurlijk bewegen

Wat Taöistische Qigong kan betekenen

Nieuwsgierig geworden?

Qigong is niet altijd leuk

Qigong is niet altijd leuk

Stilstaan om vooruit te gaan

Door te accepteren kom je in balans ﻿

Wat je lichaam onthoudt en hoe Qigong helpt om patronen te doorbreken

Door te accepteren kom je in balans